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          1. 李宇春穿粉嫩紗裙!卻意外暴露真實腿型,太慘烈瞭...

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            仙女們晚上好

            健博一姐上線

            前兩天一姐突然被李宇春給驚艷到瞭,你們看到圖片瞭沒?她穿瞭一身淡粉色的紗裙,一概往日風格,配著發色、膚色,又仙又美有麼有。

            春春的身高確實很占優勢,一雙腿又白又長很搶眼。但唯一的就是,不直。雖然有才華又低調的春春,從來不需要靠身材博眼球,但是看到她膝蓋嚴重旋轉的情況,一姐還是想借此跟仙女們說兩句。

            我們來看這種圖,先從腳踝看起,向上做一個延長線,腳踝、膝蓋在一個平面上,這麼講春春的膝蓋應該在綠色方框位置,但是卻旋轉到瞭現在的紅色方框位置。

            再來看另一隻腿,同樣是膝蓋和腳尖在同一方向的標準,註意春春這是自然放松站立狀態下哦,本來腳尖應該跟膝蓋平行,在她身體的右前方。

            但現在圖片上腳尖的方向卻跟正確方向形成瞭大概30°的夾角。

            從側面來看,膝蓋也十分的突兀。

            翻看春春之前的照片,也是右腿膝蓋旋轉比較明顯。

            站立時,當腳踝並攏的時候,大腿、膝蓋、小腿都無法並攏。這樣看起來是典型的o型腿。

            但如果仔細分析就會發現,其實春春的兩條腿各有各的問題。左腿是典型O型腿,但右腿膝蓋旋轉情況,其實更接近於膝內旋,可以說她右腿是XO型腿。

            我們再來觀察一下她的坐姿,蹺二郎腿的時候也能很明顯看到膝蓋的走向,仍然是右腿明顯。

            這樣比較的話,其實左腿比右腿要稍微直一些。

            這裡一姐不得不跟仙女們講講膝蓋的事瞭。膝蓋可以分為膝內翻(o腿)、膝外翻(x腿)。

            除瞭肉眼判斷體態外,在醫學上利用x光手段更能精準判斷。正常力線就是脛骨幹角大約為6°,下圖是X型腿(膝外翻)的圖片,膝關節外翻大約6°屬於x腿,膝關節內翻大約6°就可以斷定為O型腿瞭。

            膝蓋的旋轉

            O型腿和X型腿在骨骼上的改變是完全不同的。O腿是大腿外旋、小腿內旋。而X腿則是大腿內旋,小腿外旋。XO型腿就是大腿內旋、小腿內旋。

            對應肌肉的話,O腿大腿外側肌肉發達,小腿內側肌肉薄弱。X腿則是大腿內側肌肉過緊,大腿外側肌肉也很薄弱,而且一般還伴有扁平足。

            所以可以發現,o型腿的人一般大腿會突出,顯得粗壯。

            x型腿就很少有這種困擾。

            之前一姐總給大傢講一些錯誤發力,導致肌肉的變化,今天一姐還是想主要講下,我們日常有哪些錯誤動作會導致膝蓋的變化。

            蹺二郎腿

            我們翹二郎腿時,上位腿受力不均,會讓膝關節向內偏斜。

            嚴重的會造成膝關節內側軟骨磨損,所以這也是引起腿型變化的元兇。

            胸椎和腰椎受力不均,脊椎周圍的軟組織被拉伸,久而久之就會形成C型脊柱。

            這時候的骨盆會呈傾斜狀態(骨盆側傾就是這麼來的)。

            除瞭體型的變化,蹺二郎腿時候會擠壓靜脈,血液回流不暢,還會引起靜脈曲張,這個就有點可怕瞭。

            公主坐

            一姐記得我還在上幼兒園的時候,有次傢裡來客人,我坐在床上玩玩具。當時客人說瞭一句:小女孩跟小男孩就是不一樣,都喜歡這麼坐。

            但其實這種看起來軟萌的坐姿,就像內八一樣對我們腿型傷害特別大。膝蓋向外翻,將腳塞在最下面,會導致骨盆向外擴張,大腿骨內轉,膝關節也隨之內旋。

            還會給髖外展肌、股後肌群、內轉肌、跟腱帶來額外的壓力,長時間以這種方式坐著,雙腳可能會內八和足弓反轉,影響步行姿勢。

            還會導致“脊柱前凸”,也就是脊柱大幅向內彎曲,影響身體整體的平衡感和協調能力,如果發現傢裡有小孩子這樣,一定要立刻糾正。

            蹺二郎腿

            剩下的就是一些日常的動作習慣,比如坐著的時候,要盡量註意膝蓋和腳踝是同一條線上,大腿、小腿要同時並攏,不要出現下面這種情況。


            還有我們在運動的時候,比如一些需要腿部參與的動作,深蹲、硬拉等等,都要先保證膝蓋和腳尖同樣方向,在做的過程中也不能偏移。

            為保證效果,可以在健身前先拉伸大腿內側。另外,想要改善腿型、膝蓋問題,一定要加強臀部的鍛煉,因為隻要是大腿產生旋轉,一定是臀肌無力,他們兩個互相作用,所以今天一姐給仙女們帶來瞭一組轟炸臀部的訓練。

            這組動作是超級組,意思就是兩個動作練起來完成中間沒有間歇,這兩個動作就是一個超級組。每個超級組做3次,居傢就可以完成,隻需要你有一根彈力帶、一塊毛巾就可以。

            直腿硬拉+箭步蹲超級組

            1、雙手握緊彈力帶,把中間部分踩在腳下

            2、做硬拉動作,上背挺直,大腿不要過度彎曲,完成20個

            3、雙腿距離可以打開大一點,但要保持兩個膝蓋始終90度

            4、上背挺直,緩慢運動

            5、箭步蹲完成20個

            完整教程,關註一姐,後臺回復「李宇春」才能獲得哦~

            雖然沒有上重量,但其實難度一點也不低,做完就會感覺到臀部的充血辣。做完的仙女別忘瞭來一姐這裡打個卡,讓我看看都誰勇敢的挑戰啦!

            最後別忘瞭給一姐在看,讓朋友圈的小姐妹們都看看,你已經在積極變美的路上超車辣!

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